cwiczenia na barki

na barki robie serie po 15powt z takim samym obciazeniem, łączone cwiczenia.. i na klatke to samo

w swoim treningu na barki mam m.in unoszenie sztangi wzdluz tulowia i unoszenie sztangielek bokiem, myslicie ze te cwiczenia sa w sam raz na zrobienie takich "kul"?

[...] nie chcesz sie rozbudowac zanadto. dieta wegle-4,5g na kilo cila, bialko 2g na kazde kilo, 0,5g tluszczu. to jest generalny zarys.1500kcal-1800 w zaleznosci od twojej wagi i poziomu tluszczu. % posilkow dziennie co 3-4 godzinny. wiele razybylo opisywane cwiczenia na kazda partie ciala wiec chyba nie musze tego pisac. jesli cos jeszcze daj znac.

Z martwym to tak różnie bywa, mozna się sprzeczać, w sumie część ćwiczenia się wykonuje wypychając na nogach coś podobnego do przysiadów, to jest złożone ćwiczenie, znowu np przedni akton barków czy bok sporo osób robi np unoszenia i dają go do push bo są na barki a tak to w sumie ciągniemy hantelki a nie wypychamy

na klate dodaj jeszcze jedno cwiczenie albo zwieksz serie do 4 , nogi plecy po 2 cwiczenia bym jeszcze dorzucił i na barki tez

Ocena 10/10 bardzo ciekawy pomysł, wszystkie ćwiczenia na dana partie w jednej całości, bardzo dobry pomysł, lajtowo jakby do tego doszły filmiki z innych grup, barki , plecy bło by kozacko.

Jestem w 2 obwodzie ACT mam na barki 2 ćwiczenia arnoldki i wyciskanie zza głowy, mam na lewą rękę cięższy ciężar na hantelku dać??Na 2 obwodzie i tak juz ledwo daję rade obecnym z dołożeniem bedize trudno...

troche sie spiesze ale wg mnie powinienes przemieszac cwiczenia na przeciwstawne partie miesniowe np klata-plecy itp pozatym brak podciagan, martwych, przysiadow... oblukaj wersje robocza mojego treningu na najblizsze 2-3 makrocykle to moze wysnujesz jakies praktyczne wnioski wyciskanie na barki sztanga z przodu wiosłowanie sztanga podchwytem [...]

PONIEDZIAŁEK: Klatka/Bicepsy Klatka · Wyciskanie sztangielek leżąc na poziomej ławce 4 serie x 8 powtorzeń · Wyciskanie sztangi leżąc na skośnej ławce 4 serie x 8 powtorzeń · Rozpiętki na maszynie poziomo 3 serie x 8 powtorzeń · Rozpiętki na skosie 2serie x 8 powtrzeń Bicepsy · Uginanie ramion ze [...]

Co na stawy ? Pytanie chyba częste , za częste. Codzienne rozgrzewanie wszystkich stawów. Wzmocnią sie ścięgna , więzadła i oczywiście polepszy ruchomość stawów. Trzeba też sie zdrowo odżywiać. Przez okres 2-3 miesięcy regularnych i zróżnicowanych ćwiczeń powinny być zadawalające efekty. Najczęstszą przyczyną jest oczywiście brak rozgrzewki i [...]

[...] do klatki potem robie jeszcze pare serii bzuszkow piatek;nogi,biceps wyciskanie na mazynie siedzac+2 inne cwiczenia na maszynach na nogi uginanie ramion z hantlami 4s modlitewnik 4s [...]

[...] sztanga(4s 12/10/10/8) skos na plus sztanga (4s 12/10/10/8) plasko hantle (-||-) i skos hantle (-||-) a na barki staram sie robic po 20 powtorzen 5 serii, zaczynajac od cwiczenia, wyciskanie sztangi zza glowy siedzac, wyciskanie hantli siedzac, wymachy hantli naprzemian, oraz podciaganie sztangi na wysokosc brody. Z tym ze nie zawsze trzymam [...]

Ten trening nie jes dobry, niektore cwiczenia szczegolnie na barki moga ci zaszkodzic. Masz diete? Nogi powinienes cwiczyc.

[...] nie zastapisz zadnym innym cwiczeniem ACT moze byc, jesli sie uprzesz, ja jednak bym odradzal proponuje FBW, 6 podstawowych cwiczen + łydki + brzuch na swoim sprzecie wykonasz wszystki cwiczenia potrzebne do zbudowania masy, procz podciagania na drazku.. poszukaj na forum "skroconego FBW" - napewno znajdziesz tamcos dla siebie

JA mam 14 a kolega 15 lat mam 172cm wzrostu 80 kg wagi kolegi to nie wiem za bardzo ale jest troszke nizszy o de mnie na klate wyciskanie na ławce poziomej skośnej w góre wyciskanie hantli na ławce skośnej w dól rozpiętki na ławce skośnej w górę. Grzbiet to podnoszenie ciezaru w opadzie tułowia przyciąganie długiego drążka na wyciągu,przyciąganie [...]

Ale jak ja dzis robilem barki to nie mam typowego cwiczenia na bica %-)

Podobny problem mam ja ale z lewa. Zeby je wyrownac trzeba ciwczyc stangielkami a sztangle odstawic na jakis czas. wogle cwiczenia na hantlach sa po to aby jakos wyrownac poziomy silowe miesni. A i ja tez sie skupiam podczas cwiczen bardziej na tej lewej słabszej czyli w twom wypadku prawej. Niezbedne jest tez przyjmowanie calego ciezaru na klate [...]

[...] tyle, zeby sie prawie w pelni zregerowac przed kolejna seria. Gubrin - nie bardzo podoba mi sie zastosowanie izolowanyc cwiczen w niektore dni jako podstawowego i jedynego cwiczenia na grupe. nie musisz podchodzic do tego tak ze na kazdym treningu musi byc po jednym cwiczeniu na kazda grupe. organizm to calosc, i wazne jest zebys przecwiczyl [...]

Klasyczne ćwiczenia to dla Ciebie pompki, brzuszki, przysiad? Przecież koledze chodziło raczej o martwy ciąg, wycisk na poziomej, przysiad, wycisk na barki; chcesz budować siłę robiąc brzuszki? RM to powtórzenie maxymalne, czyli jeśli robisz siad 100kg, 80% Twojego RM będzie 80 kg. Ps. Cień, o widzisz jakich rzeczy człowiek się dowiaduje, ja o [...]

Widze ze robisz krotkie fbw. Wiec jesli chcesz tak bardzo dwa zestawy to uloz je tak: Na poczatku zawsze przysiady ( lub przysiady na zmiane z mc ), potem wyciskanie klata/barki. Jako trzecie cwiczenie pull- sciaganie ( wioslo, drazek ). Potem dodawaj cwiczenia na biceps, triceps, lydki, brzuch.